LA SESIÓN · 40 MINUTOS

Cada beat tiene una función

La coreografía se construye sobre frases de 32 tiempos para que el movimiento fluya, la intensidad progrese y la técnica permanezca bajo control.

BLOQUE 01 · 124 BPM

Activación

Movilidad, coordinación y calentamiento progresivo.

Activación, secuencia 1 de 4 — 1 × 8

Activación, secuencia 2 de 4 — 2 × 8

Activación, secuencia 3 de 4 — 3 × 8

Activación, secuencia 4 de 4 — 4 × 8

BLOQUE 02 · 126 BPM

Temperatura

El cuerpo entra en ritmo y las transiciones ganan fluidez.

Temperatura, secuencia 1 de 4 — 1 × 8

Temperatura, secuencia 2 de 4 — 2 × 8

Temperatura, secuencia 3 de 4 — 3 × 8

Temperatura, secuencia 4 de 4 — 4 × 8

BLOQUE 03 · 128 BPM

Piernas

Sentadillas, zancadas y desplazamientos con control técnico.

Piernas, secuencia 1 de 4 — 1 × 8

Piernas, secuencia 2 de 4 — 2 × 8

Piernas, secuencia 3 de 4 — 3 × 8

Piernas, secuencia 4 de 4 — 4 × 8

BLOQUE 04 · 130–132 BPM

Glúteos + cardio

El bloque de máxima energía integra fuerza y resistencia.

Glúteos + cardio, secuencia 1 de 4 — 1 × 8

Glúteos + cardio, secuencia 2 de 4 — 2 × 8

Glúteos + cardio, secuencia 3 de 4 — 3 × 8

Glúteos + cardio, secuencia 4 de 4 — 4 × 8

BLOQUE 05 · 132 → calma

Final

Último reto, recuperación progresiva y cierre compartido.

Final, secuencia 1 de 4 — 1 × 8

Final, secuencia 2 de 4 — 2 × 8

Final, secuencia 3 de 4 — 3 × 8

Final, secuencia 4 de 4 — 4 × 8

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